Revontulentie 8 D, 02100, Espoo
045 135 6178
info@pilatestapiola.fi
Seuraa meitä:
Yksilöllistä harjoittelua

Kurssit

Laitepilates peruskurssi

30 e (1h tai 1h 15min)

  • La 29.2. Klo: 11.00 Kirsi
  • La 14.3. Klo: 13.30 Kirsi

Kurssilla opetellaan pilatesharjoittelun perusteita: lantion, selkärangan, hartiarenkaan ja alaraajojen hallintaa sekä liikkuvuutta ja hengitystä. Lisäksi käymme läpi pilateslaitteen käyttöä. Kurssilla saat valmiudet siirtyä sekä laite- että mattopilateksen viikkotunneille.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Mattopilates peruskurssi

25 e (1h 15min)

  • La 29.2. Klo: 12.30 Jonna
  • La 14.3. Klo: 12.00 Kirsi

Kurssilla opetellaan pilatesharjoittelun perusteita: lantion, selkärangan, hartiarenkaan ja alaraajojen hallintaa sekä liikkuvuutta ja hengitystä. Kurssilla saat valmiudet siirtyä mattopilateksen viikkotunneille. Sopii myös aiemmin pilatesta harjoitelleille.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Spiraalistabilaatio peruskurssi

25 e (1 h 15 min)

  • Pe 28.2. Klo: 18.00 Sanna
  • Su 19.4. Klo: 10.00 Kirsi

70 e (3 h )

  • To 19.3.- 2.4. Klo: 19.15 Terhi

105 e (5 h )

Kurssilla harjoitellaan Spiraalistabilaatio menetelmän perusteita: optimaalista ryhtiä, lonkan ojennusta ja hartian ohjautumista taaksepäin. Harjoitteet vahvistavat spiraalilihaksia ja venyttävöt vertikaalilihaksia. Liikkeitä tehdään Spiraalistabilaatio kuminauhan, levyn ja keppien kanssa.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Äitiyspilates kurssi 5x

120 e (5h)

Tällä hetkellä ei kursseja

Äitiyspilates kurssi soveltuu sekä raskaanaoleville että synnyttäneille. Vauvat ovat tervetulleita mukaan, mutta liikkeet tehdään pääasiassa ilman.

Tunnilla harjoitellaan monipuolisia mattopilates liikkeitä hyödyntäen eri pienvälineitä. Variaatioita annetaan tarvittaessa, jotta harjoittelu on turvallista.

Raskaanaollessa saat sovelletulla harjoittelulla tukea hyvän ryhdin ja voimien säilyttämiseksi, jotta jaksaisit kantaa kasvavan vatsasi raskauden aikana sekä myöhemmin kantaa vauvaasi. Harjoittelu lisää myös kehotietoisuuttasi ja valmistelee synnytykseen.

Synnyttäneelle kurssi tukee hyvinvointia ja edistää palautumista synnytyksestä. Kurssilla harjoitellaan muun muassa lantionpohjaa ja syviä tukilihaksia, jotta mahdollinen vatsalihasten erkauma jäntevöityisi ja keskivartalon hallinta parantuisi. Tavoitteena on tukea jaksamista vauva-arjessa. Kurssilaisilla on mahdollisuus vatsalihasten erkauman arviointiin.

Mikäli et pääse jollakin kerralla kurssille, on sinulla mahdollisuus korvata se toisella viikkotunnilla. Keskustele ohjaajan kanssa, jotta löydätte sinulle sopivan tunnin.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Raskaanaolevien kurssi 

25 e (1h)

Tällä hetkellä ei kursseja

Tulevana äitinä haluat varmasti voida hyvin ja harjoitella turvallisesti raskauden aikana. Sovelletulla harjoittelulla saat tukea hyvän ryhdin ja voimien säilyttämiseksi, jotta jaksaisit kantaa kasvavan vatsasi raskauden aikana sekä myöhemmin kantaa vauvaasi. Harjoittelu lisää myös kehotietoisuuttasi ja valmistelee synnytykseen. Lihasten vahvistumisen lisäksi opit myös rentouttamaan kehoasi paremmin.

Kurssilla saat tietoa tietoa turvallisesta harjoittelusta raskauden eri vaiheissa. Käymme läpi vatsalihasten erkauman kannalta oleelliset tekijät ja vältettävät liikkeet. Opettelemme tunnistamaan lantionpohjanlihakset ja myös rentouttamaan niitä. Pystyt hyödyntämään oppimiasi liikkeitä myös kotona. Tunnilla hyödynnetään matto- ja laiteliikkeitä sekä Spiraalistabilaatiota. Äitiyspalveluista löydät myös muita odottajille sopivia tunteja.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Synnyttäneiden kurssi

45 e (2h)

Tällä hetkellä ei kursseja

Haluatko päästä liikkeelle turvallisesti mutta tehokkaasti synnytyksen jälkeen?

Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa, lantionpohjaa ja tuetaan äidin palautumista synnytyksestä sekä jaksamista vauva-arjessa.

Kurssi on ensisijaisesti Äidin hyvinvointia tukevaa harjoittelua. Haemme vastaliikkeitä vauva-arjelle, vauvan kantamiselle ja imettämiselle, sekä kokonaisvaltaista lempeää palauttavaa hetkeä äidille. Tunnille voi ottaa vauvan mukaan huovalle viereen. Vauvojen kaivatessa läheisyyttä ja huomiota teemme muutamia liikkeitä vauvojen kanssa. Ryhmä on pieni, maksimissaan 7 äitiä, joten saat yksilöllistä ohjausta kädestäpitäen.

Kurssilla palautellaan turvallisesti mutta tehokkaasti kehoa synnytyksestä. Tunnilla tehdään matto- ja laiteliikkeitä sekä Spiraalistabilaatiota. Raskausaikana vartalon suorat lihakset, kuten selkälihakset, lonkankoukistajat ja rintalihakset usein kiristyvät ja ryhti painuu kasaan. Vatsan ja lantionpohjan tuen heiketessä mm. selkä saattaa oireilla. Säännöllisellä harjoittelulla ryhti, lihastasapaino sekä kehontuntemus paranevat.

Kurssi soveltuu äideille jotka ovat käyneet jälkitarkastuksen synnytyksen jälkeen. Voit osallistua kurssille vaikka synnytyksestä olisi pidempään, useampikin vuosi, mutta koet että keskivartalo tai lantionpohja ei ole palautunut.

Synnyttäneille soveltuvat myös Äitiystunti, Circuit-pienryhmät ja Spiraalistabilaatiotunnit. Vähitellen palautuessasi synnytyksestä voit siirtyä myös matto- ja laitepilatestunneille.

Lisätietoja äitiyspalveluista.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Faskia kurssi 

25 e (1 h)

  • Su 28.4. Klo: 11.30 Kirsi

Kurssi koostuu myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta, toiminnallisista ja aktiivisista venytyksistä, kehonhallintaharjoitteista sekä faskiakäsittelystä pallolla. Harjoittelussa kiinnitetään huomiota myös kehon syvän tuen aktivoimiseen, niin että keho olisi kannateltu ja pidentynyt  harjoitteita tehdessä. Hengitys auttaa liikkeiden tekemisessä ja kehon rentouttamisessa. Tunti päättyy loppurentoutukseen.

Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat parantaa koko kehon toimintakykyä ja hyvinvointia.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Miesten pilateskurssi 

75 e (3 h)

  • Pe 6.3.- 20.3. Klo:18.30 Jonna

95 e (4 h)

Miesten oma pilateskurssi. Kurssilla käydään pilatesharjoittelun perusteet läpi ja harjoitellaan monipuolisesti hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta.

Harjoittelemme kurssilla sekä matto- että laitepilatesliikkeitä.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Ratsastajien kehonhallintakurssit

1 kurssi 45 e

2 kurssia 79 e

  • Pe 1.3. Pilates
  • Su 15.3. Spiraalistabilaatio

Mitä paremmin osaamme käyttää kehon keskustaa, sitä helpompi meidän on rentouttaa käsia ja jalkoja ratsastuksessa. Hevoselle on tärkeää, että sen liike menee ratsastajan kehon läpi. Jotta tämä onnistuu tarvitsemme sopivassa määrin tukea, jäntevyyttä ja rentoutta.

Pilateksessa harjoitellaan keskivartalon tietoista, hienovaraista käyttöä. Vahvan läsnäolon, oman tuntemuksen ja kehonhallinnan avulla kehittyy ratsastukseen tarvittavat taidot ja ominaisuudet.

Spiraalistabilaatioharjoittelu auttaa meitä nostamaan kehon hyvään ryhtiin, jolloin liikkeestä tulee kevyttä ja sulavaa. Ratsastajille menetelmä antaa lisäymmärrystä kehon kannatuksesta ja suoruudesta ratsastaessa.

Kurssit pitää Annika Schulman, ratsastuksen ammattivalmentaja, pilatesohjaaja ja spiraalistabilaatiotrainer, jolla on yli 20 vuoden kokemus ratsastajan istunnan opettamisesta sekä hevosten kouluttamisesta.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Modern Nordic Walking kurssi 

25 e (1 h 15 min)

Tällä hetkellä ei kursseja

Kurssilla harjoitellaan kehon optimaalista pystyasentoa, kävelytekniikkaa ja sauvojen käyttöä eriytettyinä harjoitteina. Vöhitellen yhdistelemme ne kävelyyn ja pyrimme saamaan eri osa-alueita toimimaan koordinoidusti yhteen.

Kävelytekniikan kannalta tärkeää on saada hartia avautumaan, lonkka ojentumaan ja rangan kierrot toteutumaan säilyttäen hyvä vertikaalilinjaus. Näin vertikaali- ja spiraalilihasketjut toimivat hyvässä yhteistyössä ja selkä pysyy kunnossa kävelyllä.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

Selkä workshop

30 e (1,5h)

Tällä hetkellä ei kursseja

Kurssi aloitetaan hengitysharjoituksilla, joilla pyritään rauhoittamaan mieli sekä rentouttamaan selkä. Pilatesharjoituksilla aktivoidaan selkärankaa tukevia lihaksia sekä opitaan ymmärtämään mikä on hyvän asennon ja hallitun liikkeen merkitys selän hyvinvoinnille. Kurssilla tehdään myös spiraalistabilaatio-harjoituksia, joiden avulla vahvistetaan vatsa-pakara-lapatukiyhteyttä sekä saadaan pituutta ja rentoutta selkään. Tällä kurssilla selkä saa sekä monipuolista liikettä ja tukea että ihanan lempeää hoivaa.

Voit ilmoittautua mukaan varauskalenterista, sähköpostilla info@pilatestapiola.fi tai soittamalla 045 135 6178. Kurssin voit maksaa paikan päällä, varauskalenterissa tai liikuntaseteleillä (ePassi, Edenred, Smartum, Eazybreak).

© 2019. PilatesTapiola. Kaikki oikeudet pidätetään.