Revontulentie 8 D, 02100, Espoo
045 135 6178
info@pilatestapiola.fi
Seuraa meitä:
Palvelut

Spiraalistabilaatio

Spiraalistabilaatio (Spiral Stabilization) on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistuneen tsekkiläisen lääkärin Richard Smišekin kehittämä kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Spiraalistabilaatio kehitettiin hoitomuodoksi skolioosille ja välilevynpullistumille, mutta sitä käytetään laajalti myös muiden kiputilojen kuntoutuksessa, kehon lihastasapainon parantamisessa ja oheisharjoitteluna urheilulle. Harjoittelu on turvallista ja tehokasta myös raskaana oleville ja synnyttäneille.

Spiraalistabilaatiossa jaetaan kehon lihasketjut vertikaali-ketjuihin (suorat) ja spiraali-ketjuihin (kierteiset). Selkäkipujen pääsyynä on usein vertikaali-ketjujen jännittyneisyys ja yliaktiivisuus, mikä puristaa (komprimoi) selkää ja välilevyjä. Selkärangan spiraalistabilaatio auttaa saamaan tilaa (traktio) selkänikamien väliin ja ojentamaan rankaa. Tämä vähentää painetta välilevyillä ja parantaa niiden aineenvaihduntaa.

Spiraalistabilaation toteutumiseksi on tärkeää oppia kehon paras mahdollinen linjaus sekä liikkumaan niin, että lapaluu/olkapää sekä lonkka pääsevät ojentumaan taakse. Spiraalistabilaatio-harjoittelussa käytetään metodia varten erityisesti suunniteltuja pitkiä vastuskuminauhoja, korotettua mattoa sekä sauvoja.

Katso lisää: spiraalistabilaatio peruskurssi, spiraalistabilaatio viikkotunnit. Spiraalistabilaatiota voit harjoitella myös yksityistunnilla.

Käyttökohteet

  • Lihasepätasapainon ja kipujen ennaltaehkäisy
  • Akuutit ja krooniset selkäkivut
  • Skolioosi, välilevynpullistuma, spinaalistenoosi, spondylolisteesi ym. Ennen ja jälkeen selkäleikkauksen.
  • Niskakivut
  • Olkapää-, lonkka-, polvi- ja nilkkakivut sekä leikkaukset. Ennen ja jälkeen tekonivelleikkauksen.
  • Raskauden aikainen harjoittelu, synnyttämiseen valmistautuminen sekä synnyttäneille (vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan kuntouttaminen, ryhdin sekä lihastasapainon palauttaminen)
  • Kehonhallinnan ja tasapainon parantaminen
  • Kävelytekniikan ja -koordinaation parantaminen
  • Urheiluvalmennus

Perusperiaatteet

  • Selkärangan spiraalistabilaatio (kierteiset lihasketjut tukevat selkärankaa työskennellessään oikein).
  • Selän pitkittäisten ojentajalihasten aktiivinen rentoutus (rentoutuvat spiraaliketjujen työskennellessä).
  • Selkärangan traktio (hyvä ryhti ja selkärangan ylösveto. Selkärangassa tapahtuu mitattavaa pitenemistä spiraalistabilaatiossa)
  • Kehon vertikaalilinjaus
  • Liikemallit joihin liittyy lapaluun/olkapään sekä lonkan ojennus taakse

Menetelmä

  • Spiraalistabilaatiossa kehon lihasketjut jaetaan vertikaali-ketjuihin (suorat) ja spiraali-ketjuihin (kierteiset).
  • Spiraali-ketjut stabiloivat kehoa liikkeessä, kuten optimaalisessa kävelyssä.
  • Vertikaaliketjut stabiloivat paikaallaan pysyviä asentoja, kuten istuessa tai paikallaan seistessä.
  • Spiraali- ja vertikaali-ketjujen välillä toimii vaikuttaja ja vastavaikuttaja lihastyö. Toisen aktivoituessa, vastavaikuttaja ketju ei pysty työskentelemään ja rentoutuu sen seurauksena.
  • Yksittäinen lihas ei pysty toimimaan yhtä tehokkaasti kuin jos koko lihasketju aktivoituu samanaikaisesti.
  • Spiraalistabilaatio harjoitteet on suunniteltu niin että haluttuja ketjuja voidaan harjoittaa ja vahvistaa ja samalla toisia rentouttaa sekä venyttää.
Kiinnostuitko?

Ilmoittaudu mukaan

Löydät kaikki tuntimme varauskalenterista, josta pääset myös ilmoittautumaan niihin. Lisätietoja ja ilmoittautuminen myös: info@pilatestapiola.fi, yhteydenottolomakkeella tai soittamalla 045 135 6178.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

© 2019. PilatesTapiola. Kaikki oikeudet pidätetään.